barki biceps triceps

ankieta?? tak na szybko to brakuje podciagania na drazku. biceps triceps barki zmniejsz serie

[...] podchwytel lezac na lawce 60stopni 4 serie 8,6,6,4 gdzie prostowniki? - martwy ciąg/dzień dobry. Jedno wiosłowanie i ściąganie drążka wystarczy. 3 dzien. wolne 4 dzien. barki wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 8,6,6,4 wyciskanie sztangi z przed glowy na delikatnym skosie 4serie 8,6,6,4 unoszenie rak przed siebie z hantlem 4 serie 8,6,6,4 [...]

w jakiej kolejnosci robic? klata barki plecy nogi biceps triceps? jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? jaki ciezar dobrac, np. 100% max do 5 powtórzeń czy napieprzać do bólu? Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2014-04-23 17:53:00

[...] niestety tylko 2 dni na siłkę, więc zamierzam tak: pon: klatka, biceps, triceps wt: kick boxing (dużo pompek i brzuchów) śr: wolne (w domu brzuch, aeroby, worek) czw: plecy, barki, aeroby pt: w domu (pompki, brzuchy, rozciąganie, worek) sob: wolne nd: kick boxing Nóg nie robię, bo później ciężko kopać. Ograniczam się do przysiadów, rowerka i [...]

glownie 5 dni w tygodni barki nogi biceps triceps plecy klata (czasem z nogami jak mi sie chce) i tak w kolko ;]

Ja ustawił bym treningi tak: klatka + (biceps + triceps w superseriach) najszerszy grzbietu + przysiady barki + martwe ciągi Sam próbowałem takiego rozkładu - da się ćwiczyć. No i w przysiadach polecam jeden ale konkretny trening. Dużo serii, w każdej serii po 9-12 ruchów. jedynie w serii z najcięższym ciężarem jaki będziesz zakładał na treningu [...]

1.klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10 Środa Plecy + przedramiona Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x [...]

jakos tak bym to widzial.. pon klata,lydki,brzuch wt nogi, plecy pt biceps+triceps(superserie),barki

Z tym, piłkarze też biorą kreatynę w celu poprawienia siły i dynamiki. Nogi dodaj do treningu bo to połowa ciała, tym bardziej ze grasz w piłke. Rob tak : Pon:Klatka/ Triceps SR:Barki/biceps Pia:Plecy/Nogi No i przede wszystkim dieta bo trenując bardzo duzó spalasz:) Pozdrawiam

W fbw kolejnosc wykonywania ćwiczen to Nogi-plecy-klatka-barki i potem ew. Biceps-Triceps i brzuch na koncu oddzielnie ja bym to robił tak Mc/Hack Przysiady 10-10-10 Wiosłowanie 10-10-(10) (w dniu z przysiadami 3serie w dniu z mc 2serie, albo zamiast tego drązek jesli posiadasz) WL 10-10-10 Wycieskanie sztangi (nie koniecznie zza głowy) 10-10-10 i [...]

[...] ciąg 5x10-6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-8 4.Szrugsy 4x15 5.Uginanie przedramion podchwytem 4x25-20 6.Uginanie przedramion nadchwytem 4x25-20 Wtorek: klatka, barki 1.Wyciskanie hantli leżąc 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4x12-8 3.Wyciskanie hantli w skosie ujemnym 3x12-8 4.Rozpiętki 3x12-8 5.Wyciskanie sztangi zza [...]

czy moga byc aminokwasy olimp bcaa 750 strong 240 kaps?? te stong 240 kaps kosztuja 60 zl a te olimpu bcaa 300 m.kaps 86zl czy robie cos jeszcze oprocz tych cwiczen?? na klatke to tylko to co napisalem ale pozatym to robie biceps triceps barki plecy brzuch czekam na kolejne opinie i pomoce

Nigdy w życiu nie wbiłbym w biceps triceps czy klate, dupa, uda i barki mi się najbardziej widzą ;)

Nie moge edytowac to napiszę jeszcze: Partie dobrze rozwinięte: barki, łydki, brzuch, biceps, triceps czworogłowe ud Partie słabo rozwinietej/do nadrobienia: plecy, klatka, dwugłowe ud(bo nigdy nie robilem np uginania nóg lezac czy zurawia a tylko przysiady i mc), przedramie

a gdzie masz nogi...? proponuje cos takiego pn. klatka + triceps + brzuch śr. plecy + nogi + brzuch pt. barki + biceps + brzuch

[...] na drążku szeroko 3x12-8 -podciąganie sztangietki w opadzie 4x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12-8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 wtorek-barki -wyciskanie hantli 3x12-8 -unoszenie sztangietek bokiem 4x12x8 -wyciskanie na maszynie 3x12-8 -szrugsy 3x12-8 to cwiczenie daj najlepiej do plecow poniewaz jest to [...]

co tak słabo w martwym porównując z innymi? Ja bym połączył Klate barki i triceps. Bo w ćwiczeniu klatki używasz trochę barków a przeważnie tricepsów. A kolejną sesje plecy biceps nogi bo przy martwym także biorą udział nogi. Cwiczenia wyglądają sensownie :D

przysiady bez sztangi? czemu? plan do bani plecy, uda - 12-14 serii tygodniowo klatka, barki - 10 biceps, triceps - 8-9 lydki - 6-7 dorzuc brzuch do planu treningowego trzymaj sie ilosci serii ktore podalem wyzej /\ skorzystaj z atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i uloz sobie jakis porzadniejszy plan.. pozdrawiam

Dobra. A co powiesz, jeżeli bym zrobił taki plan: Pon: Barki + Biceps Wt: Nogi + Plecy (Dół) Środa: Klatka + Triceps Czwartek: Plecy (Góra) "Beware of he who would deny you access to information, for in his heart he dreams himself your master."